الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحديد هي الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والمكسرات غير المملحة ويمكن وضع هذه الاطعمة في الحقيبة وتناولها عندالجوع  فهي اغذية تعالج نقص الحديد